[...] mocna reprezentacja kobiet :-D Będzie raźniej :-) może jeszcze któraś z dziewczyn się zdecyduje, na forum jest nas w końcu trochę i prawie każda robiła kiedyś planki i pompki. Jeszcze muszę nakręcić bardziej z boku i z poziomu mnie, a nie podłogi, żeby się przekonać, na ile mi ten tyłek w górę ucieka, żeby sędzia miał szansę tego planka [...]
[...] zapytania, syn nadal gorączkuje i nie wiem, czy jutro wyjedziemy. Czeka mnie dziś jeszcze wizyta u lekarza i zobaczymy. W każdym razie na siłownie nie wiem kiedy uda mi się wybrać, zostają pompki i trening w domu póki co... jak byliśmy na placu zabaw, to się popodciagałam dziś jedynie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-15 18:43:35
[...] WW i myślałam, żeby pracować z wyższym obciążeniem też. No i te 2-minutówki muszę zacząć już, bo w seriach minutowych idzie nieźle, a w dłuższych gorzej jednak. Pendlay: 3x20x26,1 kg Przysiad z pulsowaniem: 3x30p MCNPN: 3x20x40kg Kompleks pompki/ brzuch: X3 Trochę się nawet zmęczyłam}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-14 10:32:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p moze byc, ale niekoniecznie Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu)
Athenaie bardzo miło spotkać kogoś takiego jak ja walczącego z figurą mającego Hashi :). Podglądnęłam Twoją michę i zajadasz się płatkami owsianymi, które ja uwielbiam.. jesteś pewna, że nie maja one glutenu? co prawda owies nie ma ale.. :). Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez [...]
02.05.2012 Drugi dzień treningu, jestem z niego całkiem zadowolony ;-) Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 [...]
[...] 4-10 20kg *ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki TRENING B biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut TRENING C *allachy 4*20 [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką RAMPA 10 10 kg 15 kg 17,5 kg 20 kg 22,5 kg 25 kg (8) Wiosłowanie sztangielką podchwytem 3 s 15 p Uginanie młotkowe + odwrotne pompki 3 s 10 x 15 kg + max Spięcia leżąc 4 s 20 p Russian twist 4 s 40 p http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f861758d1610483eb9c944f0764872fc-big.png [...]
Dokładnie, drążek, pompki, przysiady i można zbudować coś fajnego. Myślę, że powinieneś zasięgnąć opinii nie jednego człowieka, a kilku conajmniej. Ćwicz w domu z bilansem dodatnim! Od treningu z ciężarem własnego ciała też rosną mięsnie. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-30 21:01:48
[...] dolu plecow) 12-15p-------------------- jak to wykonywac w domu? --------- Pisalem ze jak bedziesz cw w domu to bedzie trzeba to wymienic. Mozesz zamiast tego robic pompki (pewnie damskie) albo wyciskanie 2 hantelkow lezac na podlodze. Bez uderzania lokciami o ziemie. 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast ściągania drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. wznosy bioder ze sztanga, RDL zamiast uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń W Twoim artykule o doboru ćwiczeń w domu są podane różne alternatywnie, napisałam wyżej te, które mogę robić ze względu na [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]
PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]
ja się musze wypowiedzieć tutaj w tej sprawie, bo jeśli hodzi o pompki to gdy byłem jeszcze za młody na siłownie i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich [...]
Dodaje troszkę zdjęć jak to wygląda i co jem %-).. Nic nie licze, nie ćwiczę, przewiduje pierwszy trneing w środę przyszłą, tyle tylko co w domu z gumą,pompki itp. Noi w sumie nie ma co bardzo opisywać ,nic się nie dzieje, czekamy do niedzieli, od piątku na wysokich obrotach , z pracą jak z pracą ch**nia z patatajnią,nie ma roboty, niestety nic [...]
[...] stówkę na podział i obeszło się. Życie , trzeba teraz coś odrobić,dorobić itp, nie ma lekko. Ludzie maja znacznie większe problemy :) . I odrazu prostuje , fotki bez pompki kompletnie, wstałem porobiłem i dodaje, dziennik trzeba trzymać aktywny :) do zawodów 4 miesiące więc finalnie sylwetka bedzie znacznie lepsza. Edit jednak zmniejsze [...]
[...] x 10 125kg x 10 125kg x 8 + 105 x 5 + 65 x max Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim gilotynowo 60kg x 10 x 4 serie Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz 4s x 14 powt pompki na poręczach 4 x 10 unoszenie hantli nad głowę siedząc 12kg x 4s x 12 powt. Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 10powt uginanie przedramion z [...]